Лечебная физкультура

Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренняя гимнастика, зарядка, это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Она активизирует деятельность таких функциональных систем организма, как дыхательная, мышечная, кровеносная, костная, даже пищеварительная, поскольку усиливается перистальтика кишечника. Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму.

Последовательность физических упражнений во время зарядки надо строить таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу. Начинать утреннюю гимнастику следует с дыхательных упражнений. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы.

Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством, числом повторений и темпом выполнения. Оптимальное время занятий 10-15 минут, число повторений упражнений 8-12 раз. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов, например, гантелей, гирь. Женщинам больше подойдут упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазобедренной области.

Характеристика упражнений, движений, используемых в комплексах лечебной гимнастики

В комплексах используются гимнастические упражнения следующего характера: изотонические, изометрические, на равновесие, на координацию, на растягивание, на укрепление мышц.

Все движения (упражнения) выполняются в сочетании с диафрагмальным дыханием.

По характеру мышечного сокращение гимнастические упражнения подразделяют на динамические (изотонические) и статические (изометрические). Наиболее распространенные динамические движения, при которых мышца работает в изотоническом режиме. При этом происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления мышц, т. е. приводится в движение суставы конечностей и туловища (позвоночный столб). Примером динамического упражнения может служить сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, отведение руки в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону и т.д. Степень напряжение мышцы при выполнение динамического упражнения дозируется за счет рычага, скорости движения перемещаемого сегмента тела и степени напряжение мышц.

Упражнения на растягивание применяют в форме различных движений с амплитудой, обеспечивающих некоторое повышение имеющейся в том или ином суставе подвижности. Интенсивность их специфического действия дозируется величиной активного напряжения мышц, производящих растягивание; болевыми ощущениями; силой инерции, возникающей при быстрых маховых движениях с определенной амплитудой, и исходными положениями, позволяющими удлинить рычаг перемещенного сегмента тела. Этот вид упражнения применяется при тугоподвижности суставов, понижении эластичности тканей и кожи.

Упражнение на равновесие используют для совершенствования коррекции движений, улучшения осанки, а также с целью восстановления нарушенных функций (при заболеваниях ЦНС, нарушения мозгового кровообращения, заболевания вестибулярного аппарата и др.) Для упражнения на коррекцию движений характерны необычные или сложные комбинации различных движений. Они совершенствуют или восстанавливают общую координацию движений или координацию движений отдельных сегментов тела. Эти упражнения имеют большое значение для больных, находящихся на длительном постельном режиме, при расстройствах ЦНС и периферической нервной системы.

Упражнения на расслабление могут иметь как общий, так и местный характер. Они предусматривают сознательное снижение тонуса различных групп мышц. Для лучшего расслабления мышц, конечностям и туловищу больного должно быть придано положение, при котором точки прикрепления напряженных мышц сближены. Кроме того, больного обучают «волевому» расслаблению мышц с использованием маховых движения и встряхиваний.

Рефлекторные упражнения – воздействие на определенные мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп в значительной степени отдельных от тренирующих. Например, использование физических упражнений, направленных на укрепление мышц плечевого пояса, будет рефлекторно воздействовать на усиление мышц тазового пояса и мышц бедер.

Дыхательные упражнения – один из важнейших методов общей реабилитации. Все дыхательные упражнения подразделяются на динамические и статические. Динамические дыхательные упражнения сочетаются с движение рук, плечевого пояса, туловища, статические (условно) осуществляются только при участии диафрагмы и межреберных мышц. Влияют общие и специальные дыхательные упражнения. Задачей общих дыхательных упражнений являются улучшение легочной вентиляции и укрепление основных двигательных мышц. Это достигается динамическими и статическими дыхательными упражнениями.

Специальные дыхательные упражнения – активное средство профилактики и борьбы с легочными осложнениями, особенно в остром периоде. При гипостатических и аспирационных пневмониях, ателектазах легких, тяжелейших последствиях общей гипоксии необходимо широко использовать дыхательные упражнения. Не менее важна и профилактика этих осложнений. Особенно это относится к лечению больных с парезами и параличами дыхательной мускулатуры, бульбарными расстройствами, тяжелыми нарушениями сознания (ступор, патологический сон, коматозное состояние и др.). Абсолютными противопоказаниями являются лишь тяжелые функции сердечно-сосудистой системы со значительной неустойчивостью АД и неуклонной тенденцией к его падению, а также аритмии, сопровождающиеся сердечной недостаточностью. В зависимости от состояния больного используют различные методики дыхательных упражнений. Однако общее правило для них – активизация выдоха, что позволяет целенаправленно вмешиваться в дыхательный цикл. При гармоничном полном типе дыхания в процессе вдоха или выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагма, межреберные мышцы и брюшной пресс). Для повышения эффективности занятий важно обучить больного диафрагмальному дыханию.

Диафрагма – самая сильная мышца для вдоха, а брюшной пресс – для выдоха. Если эти мышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного выпячивается (диафрагма уплотняется и нажимает на внутренние органы), а при выдохе живот уменьшается (сокращаются мышцы брюшного пресса, а диафрагма принимает куполообразное положение). Это и есть диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание легче всего проводить лежа на спине, согнув ноги и в исходном положении сидя и стоя.

Утренняя гигиеническая гимнастика проводится с использованием раздельного и смешенного методов. Поточный метод проведение физических упражнений неадекватен для подавляющего числа больных.

Комплексные занятия

1. Занятия на похудание:

утренняя гигиеническая гимнастика

растяжка

гидрокинезотерапия

2. Шейно-грудной отдел позвоночника:

утренняя гигиеническая гимнастика

восстанавливающая ходьба

гидрокинезотерапия

упражнения с палкой

общеразвивающие упражнения шейно-грудного отдела

3. Пояснично-крестцовый отдел:

утренняя гигиеническая гимнастика

растяжка/укрепление

гидрокинезотерапия

занятия на тренажерах

4. Распространенный остеохондроз:

утренняя гигиеническая гимнастика

укрепление мышечного корсета

гидрокинезотерапия

дыхательная гимнастика

5. Болезни суставов:

утренняя гигиеническая гимнастика

суставная гимнастика

гидрокинезотерапия

упражнения на расслабление

6. Бронхо-легочные болезни:

утренняя гигиеническая гимнастика

гидрокинезотерапия

дыхательная гимнастика (Бутейко)

7. Сердечнососудистые болезни:

утренняя гигиеническая гимнастика

общеразвивающие упражнения (гипертония)

дыхательная гимнастика (Бутейко)

гидрокинезотерапия

8. Сахарный диабет:

утренняя гигиеническая гимнастика

гидрокинезотерапия

восстанавливающая ходьба

общеразвивающие упражнения с палкой

9. Реабилитация:

утренняя гигиеническая гимнастика

упражнения с палкой

восстанавливающая ходьба

гидрокинезотерапия


Галерея